ساعتان من رفع الأثقال أسبوعيًا قد تطيلان العمر وتحميان القلب

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أدوات المقاومة، لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيا، قد تساهم في خفض خطر الوفاة المبكرة وتعزيز فرص العيش لفترة أطول.

وتوصّل باحثون من جامعة هارفارد، بعد متابعة أكثر من 147 ألف شخص في الولايات المتحدة لمدة 30 عاما، إلى أن الالتزام بنحو ساعتين أسبوعيا من تمارين القوة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 13%.

وأظهرت الدراسة أن الفائدة قد تكون أكبر عند الحديث عن أمراض القلب والسكتات الدماغية، إذ انخفض خطر الوفاة المرتبط بها بنسبة 19%، فيما تراجع خطر الوفاة بأمراض عصبية بنسبة 27% لدى من مارسوا تمارين المقاومة، حتى مع احتساب تأثير التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة.

وأكدت النتائج أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يحقق الفائدة الصحية الأكبر، إذ ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة قد تصل إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطا، بينما تشير الإرشادات الصحية إلى أهمية ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل، إلى جانب 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيا.