من غير دايت.. 4 خطوات بسيطة قد تحسن الهضم وتدعم المناعة

كشف تقرير نشرته صحيفة The Telegraph البريطانية أن تحسين صحة الأمعاء لا يتطلب بالضرورة اتباع حمية غذائية جديدة أو حرمان الجسم من أطعمة معينة، إذ يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في صحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.

وأشار التقرير إلى أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم بشكل عام، حيث تؤثر على الهضم والمناعة وحتى الصحة النفسية، ما يجعل الاهتمام بها أمرًا ضروريًا للحفاظ على جودة الحياة.

التوتر.

عدو خفي لصحة الأمعاءووفقًا لما أوردته The Telegraph، فإن التوتر المزمن قد ينعكس سلبًا على الجهاز الهضمي، إذ يؤثر على التواصل بين الدماغ والأمعاء، ما قد يؤدي إلى زيادة أعراض الانتفاخ واضطرابات الهضم وآلام البطن لدى بعض الأشخاص.

لذلك ينصح الخبراء بتخصيص وقت يومي للاسترخاء أو ممارسة التأمل أو المشي، للمساعدة في تقليل مستويات التوتر وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

النوم الجيد مفتاح التوازنوأوضح التقرير أن النوم لا يمنح الجسم الراحة فقط، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة داخل الأمعاء.

ويؤكد الخبراء أن الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم بشكل منتظم قد يساهم في تحسين الهضم وتقليل الاضطرابات المرتبطة بالجهاز الهضمي.

الحركة اليومية تدعم الجهاز الهضميوأشار تقرير The Telegraph إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، فضلًا عن دوره في تقليل الالتهابات ودعم صحة الجسم بشكل عام.

وينصح المختصون بممارسة المشي أو أي نشاط بدني معتدل بشكل منتظم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

كما شدد التقرير على أهمية شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ يساعد ذلك على تسهيل حركة الطعام داخل الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى توفير بيئة مناسبة للبكتيريا النافعة.

لماذا تعد صحة الأمعاء مهمة؟بحسب The Telegraph، تحتوي الأمعاء على تريليونات الكائنات الدقيقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ودعم الجهاز المناعي.

ويرى الباحثون أن الحفاظ على توازن هذه الكائنات قد ينعكس إيجابيًا على العديد من جوانب الصحة، بدءًا من الهضم وحتى المزاج والصحة العامة.

خلص التقرير إلى أن تحسين صحة الأمعاء لا يتطلب دائمًا تغييرات غذائية كبيرة، بل يمكن أن يبدأ من خطوات بسيطة تشمل تقليل التوتر، والحصول على نوم جيد، وممارسة النشاط البدني، والحرص على شرب الماء بانتظام، وهي عادات قد تساعد في دعم الجهاز الهضمي وتعزيز الصحة العامة.