أكلات تساعد فى زيادة وزن طفلك النحيف

الجمعة 12/يونيو/2026 - 03: 43 ص 6/12/2026 3: 43: 08 AMنحافة الأطفال، من أكثر المشكلات التي تشغل بال الأمهات، بجانب أن الطفل لا يقبل على الطعام أو يتناول كميات قليلة، ويبدو وزنه أقل مما تتوقعه مقارنة بأقرانه.

وهذا يدفع الكثير من الأمهات إلى القلق المستمر بشأن صحة الطفل ونموه؛ لذا يبحثن عن طرق زيادة وزن الطفل النحيف.

ويقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن النحافة لا تعني دائمًا وجود مشكلة صحية، كما أن الطفل النحيف ليس بالضرورة بحاجة إلى علاج أو أدوية لزيادة الوزن، فبعض الأطفال يتمتعون بطبيعة جسمانية نحيفة نتيجة العوامل الوراثية، ومع ذلك يكونون بصحة جيدة وينمون بصورة طبيعية.

ومع ذلك، من المهم التأكد من أن الطفل يحصل على احتياجاته الغذائية اليومية من البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية التي تدعم نموه وتطوره.

أكلات تساعد فى زيادة وزن طفلك النحيفوأضاف زهران أن زيادة الوزن الصحية لا تعني الإكثار من الحلويات أو الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية، بل تعني بناء جسم قوي يتمتع بعضلات وعظام سليمة، مع دعم المناعة والنشاط البدني والقدرات الذهنية والتركيز، وهناك أطعمة تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية للأطفال، منها:الحليب كامل الدسم، وهو مصدر غني بالبروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات الضرورية للنمو، كما يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام والأسنان.

الجبن، وهى تحتوي على البروتين والكالسيوم والطاقة، مما يجعلها من الأغذية المفيدة لدعم زيادة الوزن وتعزيز صحة العظام.

البيض، وهو من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، كما يحتوي على عناصر غذائية مهمة لنمو العضلات والدماغ وتقوية الجهاز المناعي.

الموز، بكونه غني بالطاقة والبوتاسيوم، ويساعد على زيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية مع توفير النشاط والحيوية للطفل.

المكسرات، وهى تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والمعادن المهمة، وتسهم في زيادة الوزن ودعم نمو الدماغ والجهاز العصبي.

العسل الطبيعي، وهو يمد الجسم بالطاقة بسرعة، وقد يساعد على تحسين الشهية لدى بعض الأطفال، كما يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة.

البطاطس، وهى مصدر جيد للكربوهيدرات التي توفر الطاقة وتساعد على زيادة الوزن بشكل تدريجي ومتوازن.

الأرز، وهو يساعد على رفع إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وهو من المصادر المهمة للطاقة لدى الأطفال.

المكرونة، وهى توفر كمية جيدة من الطاقة، خاصة للأطفال كثيري الحركة والنشاط.

الدجاج، وهو يحتوي على بروتين عالي الجودة ضروري لبناء العضلات ودعم النمو السليم.

الأسماك، وتتميز بإحتوائها على البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تسهم في نمو الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة.

اللحوم الحمراء، وهى مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك، وتساعد على بناء العضلات والوقاية من فقر الدم.

الفول والعدس، وتوفر البقوليات البروتين والحديد والألياف الغذائية، وتعد خيارًا اقتصاديًا ومفيد لدعم النمو الصحي.

الأفوكادو، ويحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية مفيدة تساعد على زيادة الوزن بطريقة متوازنة.

المانجو، وهى من الفواكه الغنية بالطاقة والفيتامينات، ويمكن أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية للطفل.