يمكن للقيام ببعض العادات البسيطة قبل النوم أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتدعم الصحة على المدى الطويل.
وفي هذا التقرير، نرصد لكم أبرز هذه العادات، وفق ما كشف موقع" هيلث".
يعد النوم الجيد أحد أهم العوامل المرتبطة بطول العمر، إذ إن النوم الكافي يدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي والجهاز المناعي والوظائف الإدراكية.
كما أن الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة يعد من العادات المرتبطة بالصحة وطول العمر، كما أن الأشخاص الذين يتمتعون بعادات نوم صحية قد يعيشون لفترات أطول، حيث يعيش الرجال في المتوسط نحو 4.
7 سنة إضافية مقارنة بأقرانهم، بينما تعيش النساء نحو 2.
4 سنة إضافية.
ويرتبط النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا بزيادة خطر الوفاة بنحو 28%، كما أن النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر خلال الليل قد يضاعفان مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لـ" health".
النوم والاستيقاظ في موعد ثابتلا تقتصر أهمية النوم على عدد الساعات فقط، بل تشمل الانتظام أيضًا، إذ أظهرت دراسة واسعة شملت أكثر من 60 ألف شخص أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تتراوح بين 20% و48%.
لذا ينصح بالتعرض لضوء الصباح الطبيعي، والحفاظ على غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة، إضافة إلى معالجة اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي بدلا من تجاهلها.
يرتبط النشاط البدني المنتظم ارتباطا وثيقا بجودة النوم وطول العمر، وتوضح تيمونز أن زيادة الحركة خلال النهار تساعد على النوم بشكل أسرع، والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
كما يوصي الخبراء بالمشي الخفيف أو ممارسة تمارين التمدد والمرونة في المساء، مما يسهم في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل التوتر قبل النوم.
التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتينيؤثر توقيت تناول الطعام بشكل مباشر على جودة النوم، لذا يُنصح بتجنب الوجبات الكبيرة قبل موعد النوم مباشرة، لأن الجهاز الهضمي يظل نشطا في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يرتبط بزيادة الوزن واضطرابات استقلاب الغلوكوز، ويشدد الخبراء أيضا على أهمية الحد من الكافيين، إذ تشير أبحاث إلى أن استهلاكه حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم قد يؤخر الاستغراق في النوم.
تجنب الشاشات قبل النوم بساعةتعد الأجهزة الإلكترونية من أبرز العوامل التي تؤثر سلبا في النوم، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تصفح البريد الإلكتروني أو متابعة المحتوى الرقمي إلى زيادة التوتر أو تحفيز الدماغ في وقت يحتاج فيه إلى الاسترخاء، لذلك ينصح الخبراء بإيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، أو خفض سطوعها واستخدام الوضع الليلي عند الضرورة.
كيف يؤثر النوم على صحة الجسم؟الشخير قد يكون أكثر من مجرد إزعاج ليلي.
متى يستدعي القلق؟مدته 30 ثانية.
حل بسيط قد ينهي الشخير.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك