وأوضح عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه القواعد تشمل:١.
لا تتجاهل العطش عند الشعور به ولا تُفرط في شرب الماء دون حاجة.
ولا تعتمد على العطش وحده؛ فكبار السن، والأطفال، وبعض مرضى الجلطات الدماغية ومن يتناولون أدوية معينة قد يكون لديهم الإحساس بالعطش أقل دقة.
٢.
راقب لون البول؛ والأفضل أن يكون أصفر فاتحاً وليس أصفر غامق ولا شفاف باستمرار.
٣.
إذا كانت الكليتان سليمتين فتجنب شرب أكثر من لتر واحد تقريباً في الساعة؛ لأن تجاوز قدرة الكلية على طرح الماء يزيد احتمال حدوث نقص الصوديوم (تسمم الماء).
٤.
أخطر ما في شرب الماء ليس الكمية اليومية وحدها، بل سرعة شربها.
٥.
اشرب الماء على فترات منتظمة، وعدّل الكمية بحسب الحر والمجهود البدني وكمية التعرق ووظائف القلب والكلى.
٦.
من الأعراض المبكرة لتسمم الماء: الصداع، والغثيان، والتشوش الذهني، وقد تتطور إلى تشنجات أو غيبوبة إذا اشتد نقص الصوديوم.
٧.
عند التعرق الشديد (كالرياضة أو العمل في الحر لفترة طويلة)، قد تحتاج إلى تعويض الماء والأملاح معاً؛ فالماء وحده لا يكفي إذا كان فقد الأملاح كبيرًا.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك