تأثير اختلاف مواعيد النوم يوميا على صحة القلب

لا تقتصر أهمية النوم على عدد ساعاته فقط، بل يبدو أن الالتزام بموعد ثابت للنوم قد يكون عاملا أساسيا في حماية القلب.

فمع تغير مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم لآخر، قد يتعرض الجسم لاضطراب في ساعته البيولوجية، وهو ما ينعكس سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

وبحسب موقع" Naukatv"، توصلت دراسة فنلندية حديثة إلى أن عدم الانتظام في مواعيد النوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى إذا كان إجمالي ساعات النوم مقبولا لدى بعض الأشخاص.

اعتمد الباحثون على بيانات 3231 مشاركا، بمتوسط عمر بلغ نحو 46 عاما، وجرى تتبع أنماط نومهم باستخدام أجهزة قابلة للارتداء تسجل مواعيد النوم والاستيقاظ بدقة.

واستمرت متابعة المشاركين لمدة 10 سنوات، لرصد أي مشكلات صحية أو أحداث قلبية وعائية خطيرة قد يتعرضون لها، مع مقارنة النتائج وفقا لانتظام مواعيد النوم وعدد ساعاته.

أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين كانت مواعيد نومهم غير منتظمة تعرضوا لأحداث قلبية وعائية خطيرة بمعدل يزيد على الضعف مقارنة بمن يلتزمون بموعد نوم ثابت يوميا.

وعرف الباحثون عدم انتظام النوم بأنه وجود اختلاف في موعد النوم يصل في المتوسط إلى 108 دقائق بين الأيام، بينما لم يتجاوز هذا الفارق 33 دقيقة لدى الأشخاص ذوي جدول النوم المنتظم.

أشارت النتائج إلى أن خطر الإصابة لم يرتفع لدى الأشخاص الذين حصلوا على ثماني ساعات أو أكثر من النوم، حتى إذا كانت مواعيد نومهم غير منتظمة.

ويرى الباحثون أن النوم الكافي قد يساعد على الحد من بعض الآثار السلبية الناتجة عن اضطراب مواعيد النوم، لكنه لا يغني عن أهمية الحفاظ على روتين ثابت كلما أمكن.

لماذا يؤثر اضطراب النوم في القلب؟يرتبط ذلك باضطراب الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات وضغط الدم ووظائف القلب.

وعندما تتغير مواعيد النوم باستمرار، تضطرب هذه الساعة الداخلية، ما قد يقلل من كفاءة تعافي القلب خلال الليل، ويؤثر في توازن الهرمونات والعمليات الحيوية المرتبطة بصحة الجهاز القلبي الوعائي.

كما أشار الباحثون إلى أن اضطراب مواعيد النوم قد يكون أيضا مؤشرا على التعرض لضغوط نفسية أو اضطرابات مزاجية، وهي عوامل ترتبط بدورها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تحافظ على صحة قلبك أثناء النوم؟ينصح الباحثون بالالتزام بعدد من العادات البسيطة، منها:-النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه يوميا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

-الحرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا للبالغين.

-تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

-تجنب المنبهات مثل القهوة في الساعات الأخيرة من اليوم.

-تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة للمساعدة على نوم عميق ومنتظم.