كشفت دراسة حديثة أن الحرمان البسيط والمستمر من النوم قد يكون كافيًا لزيادة الوزن، حتى دون تغيير النظام الغذائي بشكل كبير، ما يسلط الضوء على أهمية النوم كجزء أساسي من الحفاظ على الوزن والصحة العامة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، استند إلى دراسة أجراها باحثون من جامعة كولومبيا، فإن الأشخاص الذين خفضوا مدة نومهم بنحو 90 دقيقة فقط كل ليلة لمدة 6 أسابيع اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوجرام (حوالي رطل واحد)، كما أصبحوا أقل نشاطًا بدنيًا مقارنة بالفترة التي حصلوا فيها على نوم كافٍ.
لماذا يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن؟أوضح الباحثون أن قلة النوم لا تؤثر فقط في عدد ساعات الراحة، لكنها تغير أيضًا طريقة عمل الجسم وسلوك الإنسان، إذ يصبح الشخص أكثر ميلًا للجلوس وقلة الحركة، وهو ما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية.
كما أن الحرمان من النوم قد يؤثر في الهرمونات المنظمة للشهية، فيزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
وأظهرت الدراسة أن المشاركين الذين ناموا ساعات أقل قضوا وقتًا أطول في الخمول، بزيادة بلغت نحو 17 دقيقة يوميًا في المتوسط، ووصلت إلى قرابة 30 دقيقة لدى الرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث، وهو ما قد يساهم تدريجيًا في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
التأثير لا يقتصر على الوزنوأشار الخبراء إلى أن النوم غير الكافي يرتبط أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، إضافة إلى تأثيره في التركيز والذاكرة والحالة المزاجية.
كم ساعة يحتاجها البالغون؟ينصح الخبراء معظم البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، لتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر زيادة الوزن.
وأكد الباحثون أن الدراسة أظهرت ارتباطًا بين قلة النوم وزيادة الوزن، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن الحرمان من النوم هو السبب الوحيد، إذ تلعب عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ونمط الحياة دورًا مهمًا أيضًا.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك