قبل صيامك في رمضان.. النوم المبكر يعيد ضبط ساعة الجسم

خبرني - مع اقتراب رمضان، يبدأ كثيرون في التفكير بكيفية تهيئة أجسامهم، ويأتي النوم المبكر على رأس العادات التي يُنصح باعتمادها قبل حلول الشهر.

وتشير الدراسات إلى أن تقديم موعد النوم يساعد الجسم على التكيف التدريجي مع مواعيد السحور والفجر، ويقلل الشعور بالإجهاد خلال ساعات الصيام.

وتقول استشاري اضطرابات النوم بوزارة الصحة المصرية د.

همت مصطفي إنه" عندما يعتاد الإنسان النوم مبكرًا، تتحسن جودة النوم العميق، ما ينعكس إيجابًا على مستويات الطاقة والتركيز خلال النهار.

كما يسهم ذلك في تنظيم إفراز الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مثل الكورتيزول والميلاتونين، وهو ما يقلل نوبات الخمول والصداع التي يعاني منها البعض في الأيام الأولى من رمضان".

ولا يقتصر تأثير النوم المبكر على النشاط البدني فقط، بل يمتد إلى دعم الجهاز المناعي وتحسين الحالة المزاجية، فضلًا عن المساعدة في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الانتقال إلى نظام الصيام والسهر الرمضاني أقل صدمة للجسم، كما توضح د.

همت.

وتؤكد د.

همت أن البدء بهذه العادة قبل رمضان بأسبوع أو اثنين قد يكون خطوة بسيطة، لكنها فعالة، لضمان صيام أكثر راحة وتوازنًا دون إرهاق أو اضطراب في النوم.