دليلك للصحة.. كيف تفرق بين المكمل الغذائي الآمن والفخ المميت؟

مع ازدياد انتشار المكملات الغذائية عالمياً وارتفاع قيمتها السوقية إلى أكثر من 200 مليار دولار في 2024، أصبح من الصعب على المستهلك العادي معرفة أي منها آمن وفعال.

وبين الإعلانات المبهرة والمنتجات الجديدة التي تظهر يومياً، يتساءل الكثيرون: هل أحتاج فعلاً لهذا المكمل؟ وهل هو آمن لجسدي؟في هذا التقرير المفصل، نوضح لك خطوات التأكد من سلامة المكملات الغذائية وكيف تختار الأفضل لصحتك دون الوقوع في خداع التسويق، بحسب موقع Insider Tracker.

على عكس الأدوية، لا تحتاج المكملات إلى موافقة مسبقة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قبل طرحها في الأسواق.

يتم طرح المكملات بالأسواق بموجب قانون أمريكي يطلق عليه Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA)، وهو الذي يكفل حق الوصول إلى المكملات، لكنه لا يضمن سلامتها أو فعاليتها.

وكثير من الإعلانات تدعي فوائد غير مثبتة علمياً، لذلك يجب التعامل معها بحذر.

كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة حقيقية للمكمل الغذائي؟• لا تعتمد على نصائح الأصدقاء أو الإعلانات أو وسائل التواصل الاجتماعي.

• قم بإجراء الفحوصات والتحاليل: اختبارات الدم وتقييم مستويات العناصر الغذائية هي الطريقة الأكثر دقة لمعرفة حاجتك الحقيقية.

• المكمل كخيار ثانوي: تناول المكملات فقط إذا لم تتمكن من تلبية احتياجات جسمك من الطعام أو تغييرات نمط الحياة.

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

• المكملات يجب أن تكون ضمن نظام غذائي وليس بديلاً عنه.

• حاول الحصول على الفيتامينات والمعادن والأعشاب من الأطعمة الطبيعية قبل اللجوء للمكملات.

• التعديلات الغذائية يمكن أن تحسن الصحة وتغني عن الاعتماد على المكملات.

أثبتت الدراسات أن بعض المكملات قد تسبب أضراراً مباشرة للكبد، ومنها:

مستخلص الشاي الأخضر المستخدم في فقدان الوزن.

مكملات بناء الأجسام المحتمل احتواؤها على الستيرويدات.

المكملات المتعددة للشعر والصحة العقلية.

كما أظهرت التحاليل أن بعض المكملات قد تكون ملوثة بالمعادن الثقيلة أو المواد البكتيرية والفطرية، مما يضاعف المخاطر خصوصاً لدى كبار السن أو ضعفاء المناعة.

الإفراط في الجرعات «Megadosing» خطر كبير.

أخذ جرعات أعلى من المسموح يمكن أن يؤدي إلى:

تأثيرات سامة مختلفة حسب الجنس والجينات.

وأكَّد خبراء أن الجرعة الأعلى لا تعني نتائج أفضل، بل قد تكون مضرة للغاية، خاصة عند المكملات الدهنية القابلة للذوبان في الجسم والتي تتراكم مع الوقت.

• تحقق من وجود شهادات فحص مستقلة لضمان نقاء المنتج ودقة مكوناته.

• استخدم أدوات فحص المكملات عبر الإنترنت للكشف عن المواد الضارة أو الادعاءات غير الصحيحة.

• ابحث عن شعارات الاعتماد من منظمات موثوقة مثل USP وNSF وInformed-Choice.