أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب والدماغ, كما تساعد في تقليل الالتهابات ودعم وظائف الجسم المختلفة, هناك العديد من المصادر النباتية التي يمكن أن تمد الجسم بهذا العنصر المفيدخاصة للنباتين غير متناولي الأسماك ,نتعرف عليها فيما يلي:
تُعد بذور الكتان من أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميجا 3، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطات أو العصائر.
تحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من أوميجا 3 والألياف، كما تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم صحة القلب.
يُعد الجوز من المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية أو إضافته إلى الأطباق المختلفة.
يحتوي فول الصويا ومنتجاته على نسبة جيدة من أوميجا 3، إضافة إلى البروتين النباتي والعناصر الغذائية المهمة.
يُعد زيت الكانولا من الزيوت النباتية التي تحتوي على كمية ملحوظة من أوميجا 3، ويمكن استخدامه في الطهي أو إعداد السلطات.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك