النوم بعد الإفطار.. عادة شائعة تهدد صحتك في رمضان

وحذر الأطباء من عادة النوم أو الاسترخاء بعد الأكل مباشرة، لتسببها في العديد من المشاكل الصحية على الجهاز الهضمي والصحة العامة.

ومن بين المشاكل الصحية التي تهدد حياة الأفراد عند النوم أو الاستلقاء بعد وجبة الإفطار:

عند تناول وجبة ثقيلة غنيّة بالدهون والسكريات يجعل المعدة تعمل بجهد أكبر لهضم الطعام، فالنوم فورًا بعد ذلك يزيد من فرص الإصابة بحموضة المعدة وارتجاع الحمض، وهو ما يسبب شعورًا بالحرقة وعدم الراحة.

النوم مباشرة بعد الإفطار يقلل من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، ويزيد من تخزين الدهون، ما يرفع احتمال زيادة الوزن خلال الشهر، كما أن الإفراط في الحلويات والمقليات يزيد العبء على الجسم.

النوم بعد وجبة دسمة قد يؤدي إلى قلة جودة النوم وزيادة الاستيقاظ المتكرر ليلاً، حيث يضغط الطعام على الجهاز الهضمي أثناء النوم، ما يقلل راحة الجسم ويؤثر على استرخاء العضلات والتنفس الطبيعي.

تناول الإفطار الدسم قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر والدهون في الدم، وهو ما يشكل خطورة على مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، كما يزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية.

-الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل النوم لمنح المعدة فرصة لهضم الطعام.

-تناول وجبة متوازنة وخفيفة، تحتوي على بروتين قليل الدسم، كربوهيدرات معقدة، وخضروات طازجة.

-تجنب المقليات والدهون الثقيلة قدر الإمكان، واستبدالها بالمشويات أو الأطعمة المطبوخة بطريقة صحية.

-ممارسة تمشية قصيرة بعد الإفطار لتحفيز الهضم وتحريك الدورة الدموية.

-التقليل من الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية بعد الإفطار، مع استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.