يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم" اليوم السابع" فى السطور التالية إرشادات طبية للرياضيين لتفادي الإجهاد والإصابات.
إرشادات طبية للرياضيين لتفادي الإجهاد والإصابات- عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام لأن الجسم يكون فاقدًا للسوائل والأملاح، ما يزيد خطر الإصابات.
- الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل بدء التمرين.
- تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات لتعويض الطاقة المفقودة خلال الصيام.
- عدم الإفراط في الطعام وقت الإفطار مع الاهتمام بالخضروات وشرب السوائل.
- تناول وجبة بين الإفطار والسحور تحتوي على البروتينات والفواكه.
- الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية ووقت مناسب للاستشفاء.
- التقليل من الحلويات الشرقية، والاكتفاء بالحلوى سريعة الهضم، ويمكن تناول الكنافة في السحور لمد الجسم بالطاقة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك