مع دخول شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن وجبات سحور صحية تدعم الصيام، خاصة مرضى القولون الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
واختيار الأطعمة الخاطئة في السحور قد يزيد من الانتفاخ، الغازات، والإسهال، ويؤثر على راحة الصائم طوال اليوم.
ما هي الأطعمة التي تزيد من أعراض القولون؟وفقا لموقع Mayo Clinic، هناك عدة أطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل القولون، منها:- الأطعمة الدهنية والمقلية التي تبطئ عملية الهضم وتزيد من الانتفاخ.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، إذ تحتوي على ألياف قابلة للتخمر تسبب الغازات.
- المشروبات الغازية والكافيين، التي قد تحفز تقلصات القولون.
- الأطعمة شديدة التوابل، خاصة الفلفل الحار، لأنها تهيج بطانة الجهاز الهضمي.
ما هي البدائل الآمنة لوجبة سحور صحية للقولون؟- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، فهي أليافها سهلة الهضم وتساعد على الشبع.
- الزبادي واللبن قليل الدسم، لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الفواكه غير الحمضية مثل الموز، التي تقلل من الانتفاخ وتوفر الطاقة.
- المكسرات النيئة مثل اللوز، باعتدال، لدعم النشاط والطاقة دون إجهاد الجهاز الهضمي.
كيف يمكن الحفاظ على صحة القولون أثناء رمضان؟- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- تقسيم وجبة السحور إلى كميات صغيرة لتسهيل الهضم.
- ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة التي تحتوي على دهون ومواد حافظة عالية.
تناولها في رمضان.
4 فواكه قد تقلل خطر سرطان القولونكيف يؤثر تناول المسقعة على القولون في رمضان؟
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك