وأكدت الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية العلاجية، في برنامج" نصائح شريفة" عبر الراديو 9090، أنه لتحقيق أقصى استفادة من الصيام بعد رمضان دون الشعور بالإجهاد، يمكن اتباع القواعد التالية:- ابدأ بصيام الأيام البيض أو الست من شوال لتظل أجهزة جسمك معتادة على النمط الذي اكتسبته في رمضان، مما يمنع" صدمة" الجهاز الهضمي بالعودة المفاجئة لثلاث وجبات ثقيلة.
- ركز على البروتينات والألياف (مثل الفول، البيض، أو الزبادي مع الشوفان)، الألياف تبطئ من عملية الهضم، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم لفترات طويلة خلال ساعات الصيام.
- عند الإفطار، ابدأ بالتمر والماء أو الحساء الدافئ.
تجنب البدء بالعصائر المحلاة التي تؤدي لارتفاع حاد و" مفاجئ" في الأنسولين، مما قد يسبب الخمول وتخزين الدهون.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (بمعدل كوب كل ساعة) لمساعدة الكلى والكبد على التخلص من السموم التي تخرج أثناء الصيام.
- تأكد من تناول الخضروات الورقية بكثرة في وجبة الإفطار لتعويض الجسم بالأملاح والمعادن الضرورية التي تدعم عمل الهرمونات بشكل سليم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك