في الوقت الذي يحرص فيه كثيرون على اتباع عادات صحية خلال النهار، يغفل البعض عن سلوك بسيط يُمارس يوميًا قبل النوم، قد يكون له تأثير خطير على صحة المخ.
عادة يومية قبل النوم قد تدمّر صحة المخ دون أن تشعرهذه العادة، التي أصبحت جزءًا من الروتين اليومي لملايين الأشخاص، حذّر منها خبراء في طب الأعصاب والصحة النفسية، مؤكدين أنها قد تؤدي إلى اضطرابات في التركيز والذاكرة، بل وتؤثر على الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.
عادة شائعة وخطر غير متوقعيقصد الخبراء هنا استخدام الهاتف المحمول أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لفترات طويلة قبل النوم.
هذه العادة، رغم بساطتها، تُعد من أكثر السلوكيات التي تؤثر سلبًا على جودة النوم ووظائف المخ.
وتشير دراسات حديثة إلى أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤدي إلى تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم النوم، ما يجعل المخ في حالة نشاط بدلًا من الاسترخاء، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
بحسب مختصين، فإن الاستمرار في استخدام الهاتف قبل النوم يؤدي إلى:صعوبة الدخول في النوم العميقاضطراب الساعة البيولوجية للجسمومع تكرار هذه العادة يوميًا، يبدأ المخ في فقدان قدرته على الراحة، ما ينعكس على الأداء اليومي للشخص.
إشارات تحذيرية لا يجب تجاهلهاهناك علامات واضحة قد تدل على تأثر المخ بهذه العادة، من بينها:الشعور بالتعب رغم النوم لساعات كافيةتقلب المزاج بدون سبب واضحالإحساس بالإجهاد الذهني المستمرإذا لاحظت هذه الأعراض، فقد يكون السبب هو ما تفعله قبل النوم مباشرة.
لماذا يصعب التوقف عن هذه العادة؟يرجع الخبراء ذلك إلى تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ، حيث تحفّز إفراز هرمون الدوبامين، المسؤول عن الشعور بالمتعة.
هذا يجعل الشخص يدخل في دائرة إدمانية دون أن يشعر، فيجد نفسه يقضي وقتًا أطول أمام الشاشة كل ليلة.
نصائح لحماية المخ قبل النوملتجنب هذه الأضرار، ينصح الأطباء باتباع بعض الخطوات البسيطة:التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقلتقليل الإضاءة في الغرفة لتهيئة الجسم للنومممارسة أنشطة هادئة مثل القراءةتثبيت موعد نوم منتظم يوميًاتجنب متابعة الأخبار أو المحتوى المثير قبل النومبدائل صحية تساعد على الاسترخاءبدلًا من الهاتف، يمكن اللجوء إلى عادات مفيدة مثل:
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك