منها الهاتف والكافيين.. أخطاء صباحية تهدد تركيزك وإنتاجيتك طوال اليوم

وأشار الخبراء إلى بعض الأخطاء التي يفضل تجنبها، لأن ذلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى النشاط العقلي والجسدي طوال اليوم.

ومن أبرز الأخطاء الصباحية التي تقلل التركيز:-تأجيل الاستيقاظ أو استخدام زر الغفوة باستمرار:الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة يقطع النوم المتوازن ويؤدي إلى شعور بالكسل والارتباك، وضبط منبه ثابت والنهوض مباشرة يساعد على بدء اليوم بوضوح وهدوء.

الإفطار المتوازن يمنح الدماغ الطاقة اللازمة للعمل بتركيز، والتخلي عن وجبة الإفطار أو الاكتفاء بمشروبات سكرية يسبب انخفاض مستويات الطاقة وسرعة التعب.

-استخدام الهاتف فور الاستيقاظ:تصفح الرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي يشتت الذهن ويزيد القلق، والبدء ببضع دقائق من التأمل أو التخطيط لليوم قبل التوجه للهاتف يعزز التركيز.

الجلوس مباشرة بعد الاستيقاظ دون تمارين خفيفة يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، فدقائق من التمدد أو المشي القصير تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز اليقظة.

-عدم تحديد أولويات اليوم:الانطلاق في المهام عشوائيًا دون خطة يؤدي إلى تشتت التركيز والإرهاق الذهني، ويجب كتابة قائمة صغيرة بالأهداف الأساسية لأن ذلك يوجه العقل نحو المهام المهمة.

-الإفراط في الكافيين قبل وجبة الإفطار:شرب القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى عصبية أو اضطرابات هضمية دون زيادة فعالة في التركيز، وتناول وجبة صغيرة قبل القهوة يوازن الجسم ويزيد اليقظة.