هل المشى كافٍ كرياضة؟.. خبراء يوضحون فوائده الكبيرة

يتساءل كثيرون عما إذا كان المشي وحده يُعتبر تمرينًا كافيًا لتحسين اللياقة والصحة العامة، خاصة مع سهولة ممارسته مقارنة بالرياضات الأخرى.

وكشف تقرير طبي حديث نشره موقع TODAY أن المشي يُعد من أكثر التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تعود بفوائد صحية كبيرة على الجسم.

المشي.

أبسط تمرين بأقوى تأثير صحييؤكد الخبراء أن المشي لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالات رياضية، لكنه رغم بساطته يُعتبر من أفضل أشكال النشاط البدني.

ووفقًا للأطباء، فإن المشي المنتظم يساعد على:تحسين صحة القلب والأوعية الدمويةالمساعدة في التحكم في الوزنتحسين مستويات السكر في الدمتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجيةتعزيز صحة العظام والعضلاتيرى الخبراء أن المشي، خاصة إذا كان سريعًا (Brisk walking)، يمكن أن يكون نشاطًا بدنيًا فعالًا للغاية، خصوصًا للأشخاص غير المعتادين على الرياضة أو المبتدئين.

لكن في المقابل، تشير الإرشادات الصحية إلى أن البالغين يحتاجون إلى مزيج من:تمارين هوائية مثل المشي أو الجريللحصول على لياقة بدنية متكاملة.

فوائد المشي السريع تحديدًاالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يساعد على:زيادة حرق السعرات الحراريةتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلبكما يمكن تقسيم المشي إلى فترات قصيرة خلال اليوم، وهو ما يحقق نفس الفائدة تقريبًا.

لا تقتصر فوائد المشي على الجانب الجسدي فقط، بل يمتد تأثيره إلى الصحة النفسية، حيث يساعد على:كيف تحصل على أفضل نتيجة من المشي؟ينصح الخبراء بعدة خطوات لتعظيم فوائد المشي، منها:المشي بوتيرة سريعة نسبيًاالحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء المشيزيادة عدد الخطوات تدريجيًادمج المشي في الروتين اليومي مثل الذهاب للعمل أو التسوقيؤكد الأطباء أن المشي ليس مجرد نشاط بسيط، بل هو أحد أكثر أشكال التمارين فعالية وسهولة، ويمكن أن يكون كافيًا لتحسين الصحة العامة بشكل كبير، خاصة عند ممارسته بانتظام وبوتيرة مناسبة، لكنه يظل أكثر فاعلية عند دمجه مع أنشطة رياضية أخرى.