سبع خطوات بسيطة تغيّر صباحك وتجعلك شخصًا أكثر نشاطًا وإشراقًا

الاستيقاظ مبكرًا ليس مجرد عادة يومية، بل أسلوب حياة يرتبط بالإنتاجية والطاقة وصفاء الذهن.

ورغم أن كثيرين يجدون صعوبة في مغادرة السرير مع ساعات الصباح الأولى، فإن التحول إلى شخص صباحي لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل عبر خطوات بسيطة وتدريجية تساعد الجسم والعقل على التكيف مع نمط جديد أكثر نشاطًا وتنظيمًا.

في هذا التقرير، نستعرض سبع خطوات عملية يمكن أن تساعدك على بدء يومك مبكرًا والاستفادة القصوى من ساعات الصباح.

هناك عدة تحقيقات حول هذا الموضوع.

على سبيل المثال، يظهر الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا مستويات أعلى من التأثير الإيجابي تجاه عملهم أو دراستهم، مع تعبيرات عن قدر أكبر من الفرح والفكاهة والحماس والحب، وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الكندية لأبحاث الصحة.

ومع ذلك، عندما يحين وقت الاستيقاظ، من منا لم يوقف المنبه لعدة دقائق إضافية؟ ثم يأتي الاندفاع وبدء اليوم على عجل.

من الممكن أن تصبح شخصًا يستيقظ مبكرًا، طالما أنك تلتزم بالساعات الموصى بها: ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، وهو أمر ضروري لصحتنا، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

يقول الخبراء إن ما تحصل عليه من نوم جيد ليلاً لا يمكن تعويضه بأي شيء، تمكن العلماء من تحديد وظيفة مهمة في تنظيف الدماغ تحدث عندما يكون الدماغ في حالة راحة.

وفقًا لـ Harvard Health، فإن الحصول على جرعة جيدة من النوم بشكل منتظم يرتبط بتعزيز الذاكرة بشكل أكبر؛ تحسين الوزن والتمثيل الغذائي؛ تعزيز المزاج والتركيز وخفض ضغط الدم ومستويات التوتر.

وبما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا واستعادة نشاطك في الصباح.

7 نصائح لتصبح من الذين يستيقظون مبكرًا1- حدد الدافع وراء الاستيقاظ مبكرًالتنفيذ هذا التغيير في الروتين، من المهم أن تعرف لماذا تريد تنفيذه.

هل تبحث عن بضع لحظات وحدك لتناول القهوة قبل أن تستيقظ العائلة بأكملها؟ هل تفضل تناول وجبة الإفطار، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو فقط الشعور بضغط أقل عند بدء يومك؟ مهما كان الهدف، فإن تحديد الأسباب التي تدفعك إلى التحول إلى شخص صباحي هو المفتاح لإجراء التغيير، كما يقول الخبراء.

وعندما تشعر بالرغبة في النهوض، ينصحون بتذكر تلك القائمة الذهنية من الفوائد.

مكان النوم واليقظة.

بمجرد ضبط المنبه على الوقت المثالي للاستيقاظ، لا تؤخره.

وأوضح الدكتور خواكين دييز، المتخصص في الطب النفسي وطب النوم، لموقع إنفوباي: " إن النوم غير المنتظم يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية، وهو ما يسمى بـ" اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية"، والذي قد يسبب على المدى الطويل مشاكل في التمثيل الغذائي أو القلب والأوعية الدموية أو يؤثر على الحالة المزاجية.

" من الأفضل إعطاء الأولوية لجدول نوم منتظم.

"فمفتاح النوم الصحي هو الاستمرارية.

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

إنشاء بيئة مناسبة للراحة، وتجنب شاشات الهواتف والأضواء الساطعة قبل النوم، وإعطاء الأولوية للعادات الإيجابية، مثل النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن.

تذكر أن النوم هو استثمار في الصحة والرفاهية.

يتكيف الجسم مع الإيقاع الطبيعي لأشعة الشمس بشكل غير محسوس تقريبًا، ولكنه ضروري لجودة النوم.

عندما تستيقظ، تناول قهوتك في الفناء أو بجانب نافذة مشمسة.

أو اذهب للمشي أول شيء في الصباح.

حيث إن التعرض للضوء والنشاط البدني يساعدان على إيقاظ الدماغ والجسم.

4- اتبع قواعد النوم الجيدةكلما كانت جودة النوم سيئة، كلما أصبح الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة.

لذلك من المهم أن يكون لديك عادات جيدة قبل الذهاب إلى النوم.

على سبيل المثال، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة وتناول وجبات عشاء خفيفة.

تجنب التبغ، فإنه يؤثر أيضًا على راحتك.

5.

لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية قبل النوموهي واحدة من الممارسات الأكثر شيوعا، وفي نفس الوقت الأكثر ضررا.

وينصح الخبراء بتهيئة البيئة المناسبة للنوم من خلال خفض الإضاءة من الساعة السابعة إلى الثامنة مساء وإطفاء الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة قبل ساعتين من النوم بالنسبة للأطفال وساعة واحدة بالنسبة للبالغين.

6.

قم بممارسة تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفستساعدك على خفض معدل ضربات القلب والدخول في حالة من الاسترخاء التي تعتبر ضرورية للحصول على نوم جيد، مما يسمح لك بالاستيقاظ مرتاحًا وبطاقة متجددة في اليوم التالي.

7.

استمر في الاستيقاظ مبكراً حتي يوم الأجازةعند محاولة تكوين عادات جديدة، مثل الاستيقاظ مبكرًا، فإن الاتساق هو المفتاح لأنه يخلق شعورًا بالاستقرار والقدرة على التنبؤ.

لا ينصح بالبقاء في السرير لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع للتعافي، كما أوضح الدكتور دييز قائلاً: " النوم في وقت متأخر، على الرغم من أنه يمكن أن يوفر تعافيًا مؤقتًا، إلا أنه لا يعوض بشكل كامل عن قلة النوم خلال الأسبوع ويمكن أن يعطل الإيقاع اليومي، مما يجعل من الصعب النوم في الليالي اللاحقة.

وأضاف أنه من الأفضل الحفاظ على جدول نوم منتظم، وإعطاء أهمية أكبر للنوم في أيام العمل.

كيف تعرف أنك حصلت على نوم جيد وراحة مريحة؟حسب الخبراء، أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنا قد حصلنا على نوم جيد هي من خلال جودة اليقظة.

إذا استيقظنا ونحن نشعر بالصحة والوضوح والمعنويات العالية، وقمنا بوظائفنا بشكل جيد خلال النهار، فإن نومنا خلال الليل كان جيدًا بالتأكيد.

«السلاح الخفي».

ما هو التلاعب النفسي؟ وكيف تحمي صحتك العقلية منه؟