خطوات تساعدك فى التخلص من الشخير أثناء النوم

النوم على الجانب بدلاً من الظهر يساعد على منع انسداد مجرى الهواء وتقليل الشخير.

زيادة الدهون حول الرقبة قد تضيق مجرى التنفس، لذلك يساعد فقدان الوزن في تحسين التنفس أثناء النوم.

3- تجنب تناول الطعام قبل النومالابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يقلل من الضغط على الجهاز التنفسي.

استخدام وسادة مرتفعة قليلاً يساعد في فتح مجرى الهواء وتقليل الاهتزازات المسببة للشخير.

في حال وجود حساسية أو انسداد أنفي، يُنصح بعلاج السبب باستخدام بخاخات أو استنشاق البخار.

التدخين يسبب تهيج مجرى التنفس ويزيد من احتمالية الشخير.

7- تقليل الكحول والمهدئاتهذه المواد قد تُرخي عضلات الحلق بشكل زائد مما يزيد من الشخير.

8- ممارسة الرياضة بانتظامتساعد التمارين على تحسين قوة العضلات والتنفس بشكل أفضل أثناء النوم.

9- الالتزام بجدول نوم منتظمالنوم في أوقات ثابتة يحسن جودة النوم ويقلل من اضطراب التنفس.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.