النوم بتلك الطريقة يساعد فى التغلب على الشعور بالحر

يمكن أن يسبب ارتفاع درجات الحرارة، صعوبات النوم، إلا أن طريقة محددة للنوم يمكنها المساعدة فى التغلب على الشعور بالحرارة الشديد ليلا، وفقا لصحيفة" The Mirror".

وبحسب الدكتورة آلي هير، استشارية النوم، قد يكون التمدد على شكل نجم البحر هو الحل الأمثل للتغلب على حرارة ليالي الصيف، موضحة أن اتخاذ هذه الوضعية قد يساعد على التأقلم مع الرطوبة العالية.

لماذا تساعد هذه الوضعية على النوم الجيد أثناء الحر؟أشارت الدكتورة هير إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة النوم ومدته، وعلى وجه الخصوص، فإن الشعور بالحرارة الزائدة في الليل يمكن أن يقلل من مرحلة النوم العميق (النوم البطيء)، وهي المرحلة التي تساعدنا على الاستيقاظ ونحن نشعر بالراحة.

وأضافت: " عندما تستلقي أخيرًا في السرير، ويحين وقت النوم، يمكن أن تُحدث وضعية نومك فرقًا كبيرًا.

فالنوم في وضعية نجم البحر قد يساعد على زيادة دوران الهواء حول جسمك، مما يُساعد على نوم هانئ طوال الليل".

كما ينصح الخبراء بالنوم على الجانب كبديل مثالي، حيث أن هذه الوضعية" تزيد من الحرارة المنبعثة من الظهر، مما يساعد على الشعور بالبرودة".

نصائح إضافية لتحسين النوم في الحريلعب الترطيب دورًا كبيرًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، لذلك من الضرورة الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار، لمساعدة جسمك على التخلص من الحرارة الزائدة بشكل أكثر فعالية في الليل، كما أن شرب الماء على مدار اليوم سيساعد على تجنب الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة، الأمر الذي قد يؤثر بشكل كبير على جودة نومك.

كما تنصح الدكتور هير بالاسترخاء بأخذ حمام قبل النوم، واصفاً ذلك بأنه" طريقة مفيدة لدعم عملية التبريد الطبيعية للجسم"، وقالت: " يمكن أن يساعد الاستحمام بماء فاتر (وليس باردًا! ) قبل النوم بساعة أو نحو ذلك، في الحفاظ على برودة جسمك لأنه يسبب توسع الأوعية الدموية في جلدك، بحيث يمكنك فقدان الحرارة بشكل أكثر فعالية عند الخروج من الحمام.

"من الحيل المفيدة الأخرى لتبريد الجسم ترطيب زوج من الجوارب قليلاً ووضعها في المجمد لمدة 10 دقائق قبل النوم.

من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على برودة الجسم طوال الليل اختيار الأقمشة الطبيعية التي تسمح بمرور الهواء، استبدل أغطية الفراش الثقيلة المصنوعة من الألياف الصناعية بأخرى مصنوعة من القطن لتعزيز تدفق الهواء وتخفيف الشعور بالاختناق.