يتمتع الطعام بدور مهم في حياتنا؛ إذ إنه لا يمد الجسم بالطاقة فحسب، بل يسهم أيضا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم.
ولذلك، نشر موقع" سي ان ان بالعربية" عن الموقع الإلكتروني" Cleveland Clinic" قائمة بأبرز الأصناف التي يجب أخذها في عين الاعتبار، وتشمل ما يلي: اضافة اعلان- الفواكه: الأفوكادو، الموز، التوتيات، عصير البرتقال المدعّم، الجريب فروت، الكيوي، الليمون الحامض، والبرتقال.
- الخضراوات: البنجر، البروكلي، الكرنب" بروكسل"، الجزر، الخضراوات الورقية الداكنة، السبانخ، الثوم، البازيلاء، الفلفل، البطاطا، البطاطا الحلوة، والطماطم.
- اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج، اللحم البقري الخالي من الدهون، الديك الرومي، الأسماك، السلمون، السلمون المرقّط، الهلبوت والماكريل.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الفارو، الشعير، والكينوا.
- البقوليات: الحمص، الفاصولياء المجففة، التوفو المدعّم، وفول الصويا.
- الألبان: الحليب، الزبادي، الجبنة، وجبنة القريش.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، الفستق، الفول السوداني، بذور الكتان، بذور الشيا، بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، الجوز البرازيلي، والحليب النباتي المدعّم.
- الزيوت: زيت الزيتون البكر، زيت الكانولا، وزيت الأفوكادو.
وأوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ" وزارة الصحة السعودية" أن المرض يحدث عندما تتعرض جدران الشرايين لضغط مرتفع ومستمر لفترات طويلة، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، من بينها:- مشاكل في الذاكرة والتركيز.
وينصح بإجراء فحص دوري لضغط الدم مرة كل سنتين على الأقل، بدءا من سن 18 عاما أو عند وجود أي من عوامل الخطر.
إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، نشرت وزارة الصحة المصرية بعض الإرشادات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتشمل:- تقليل الملح إلى أقل من 5 غرامات في اليوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحد من الإجهاد النفسي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك