يُعد شاي الكركم من المشروبات العشبية التي تحظى باهتمام متزايد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، وتشير أبحاث علمية إلى أنه قد يساهم في تخفيف آلام المفاصل وتحسين القدرة على الحركة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بخشونة المفاصل أو هشاشة العظام، وفقًا لتقرير موقع" Onlymyhealth".
ورغم فوائده المحتملة، يؤكد الخبراء أن الكركم لا يُغني عن العلاج الطبي، كما أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض الآثار الجانبية.
كيف يساعد مشروب الكركم في تخفيف آلام المفاصل؟يرجع التأثير الإيجابي للكركم إلى احتوائه على الكركمين، وهو المركب النشط المسئول عن معظم فوائده الصحية، ويتميز الكركمين بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ما يساعد على تقليل التورم والحد من الألم الناتج عن الالتهابات المزمنة التي تصيب المفاصل، كما يحتوي الكركم على مضادات أكسدة تساهم في الحد من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل المرتبطة بتفاقم التهابات المفاصل وآلامها.
ماذا تقول الدراسات العلمية عن الكركم؟أظهرت دراسة منشورة في مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies أن تناول الكركم قد يساهم في تخفيف آلام الركبة لدى المصابين بهشاشة العظام، حيث أشارت النتائج إلى انخفاض ملحوظ في شدة الألم لدى بعض المشاركين.
وفي دراسة أخرى نشرتها مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine، تبين أن الكركمين قد يساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بآلام المفاصل، مما ينعكس إيجابيًا على مستوى الألم والقدرة على الحركة.
كما أوضحت مراجعة علمية نشرتها مجلة Current Rheumatology Reports أن مستخلصات الكركم قد توفر نتائج واعدة في تخفيف أعراض خشونة الركبة، مع آثار جانبية أقل مقارنة ببعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، إلا أن الباحثين شددوا على الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
أفضل وقت لتناول مشروب الكركملا يوجد وقت محدد مثبت علميًا باعتباره الأفضل لتناول الكركم، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بشربه بعد الوجبات أو في المساء، لتقليل احتمالية تهيج المعدة والاستفادة من خصائصه المضادة للالتهابات.
كوب من الماء مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم أو الكركم الطازج المبشور، ويمكن إضافة الزنجبيل أو القرفة حسب الرغبة، ورشة صغيرة من الفلفل الأسود، وإضافة العسل بكميات معتدلة لتحسين المذاق.
لماذا يُنصح بإضافة الفلفل الأسود؟يحتوي الفلفل الأسود على مركب البيبيرين، الذي يساعد على زيادة امتصاص الكركمين داخل الجسم بشكل ملحوظ، ما يعزز الاستفادة من خصائص الكركم الصحية.
من الأكثر استفادة من مشروب الكركم؟- من يعانون خشونة المفاصل.
- تيبس المفاصل المرتبط بالتقدم في العمر.
- آلام المفاصل الناتجة عن قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة.
ومع ذلك، ينبغي اعتباره جزءًا من نمط حياة صحي، وليس بديلاً عن العلاج الذي يحدده الطبيب.
عادات تساعد في الحفاظ على صحة المفاصلإلى جانب تناول مشروب الكركم، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تدعم صحة المفاصل، وتشمل:- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
ورغم فوائده المحتملة، فإن الإفراط في تناول الكركم قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، مثل:- اضطرابات الجهاز الهضمي.
-حرقة المعدة أو ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.
- زيادة خطر النزيف عند تناوله مع مميعات الدم.
- احتمال تداخله مع بعض أدوية السكري.
لذلك يُنصح الأشخاص الذين يتناولون أدوية بشكل منتظم باستشارة الطبيب قبل استخدام الكركم بصورة مستمرة.
متى تستوجب آلام المفاصل زيارة الطبيب؟- احمرار أو سخونة المفصل.
- ارتفاع درجة الحرارة مع ألم المفاصل.
- استمرار الألم لعدة أسابيع أو ازدياد شدته.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك