لسحور مريح.. أطعمة ومشروبات تحافظ على طاقتك طوال النهار

واختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة في هذه الوجبة يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من شعور الجوع والعطش خلال النهار.

ونصح الخبراء بالعناية عند اختيار الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها في وجبة السحور، لتأثيرها على طاقة الفرد وصحته على مدار اليوم.

ومن بين الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها على وجبة السحور:

-الأطعمة الغنية بالألياف:

الخضروات الطازجة مثل الخيار، الجزر، الطماطم، والجرجير تحتوي على ألياف تساعد على الامتلاء لفترة طويلة.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من شعور الجوع بسرعة.

تناول مصادر البروتين مثل البيض، اللبن، الجبن، أو المكسرات يساعد على إطالة الشعور بالشبع، فالبروتينات تحتاج وقتًا أطول للهضم، وبالتالي تمنح الجسم طاقة ثابتة خلال ساعات الصيام.

إضافة القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، أو المكسرات يدعم الشعور بالامتلاء، ومن المهم عدم الإفراط لتجنب الشعور بالثقل أو عسر الهضم.

شرب الماء بكميات معتدلة على مدار السحور يحافظ على ترطيب الجسم ويقلل العطش أثناء النهار، فالحليب أو اللبن يساعد على الإحساس بالشبع ويزود الجسم بالكالسيوم والبروتين، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة بكميات كبيرة لأنها تزيد من فقدان السوائل.

-تجنب السكريات البسيطة بكثرة:

الحلويات والمشروبات السكرية قد تمنح شعورًا مؤقتًا بالشبع، لكنها تؤدي إلى انخفاض سريع في الطاقة خلال النهار، ويمكن تناول كمية قليلة من الفواكه الطازجة أو المجففة للحصول على طاقة طبيعية.