6 نصائح بسيطة لتحسين جودة النوم ليلاً

وبحسب" هندوستان تايمز"، قدم راج غانباث، مدرب اللياقة البدنية، ست نصائح عملية تساعد على تحسين جودة النوم والحصول على راحة أعمق وتجديد الطاقة.

النوم في غرفة هادئة ومظلمةينصح المدرب بأن تكون غرفة النوم باردة نسبيًا، بدرجة حرارة تتراوح بين 16 و25 درجة مئوية، مع تقليل الإضاءة والضوضاء قدر الإمكان، لأن البيئة الهادئة والمظلمة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

التعرض لأشعة الشمس صباحًاالتعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن دورة النوم والاستيقاظ.

ويوصي المدرب بالتعرض للضوء الطبيعي لمدة نحو 30 دقيقة يوميًا قبل الساعة التاسعة صباحًا.

تناول المنبهات في وقت مبكر من اليوميشير راج إلى أن الكافيين الموجود في القهوة وبعض المشروبات المنبهة قد يبقى في الجسم لساعات طويلة، لذلك من الأفضل تناول القهوة وممارسة التمارين المكثفة خلال النصف الأول من اليوم، ويفضل قبل الظهر.

التوقف عن العمل قبل النوميوصي المدرب بإنهاء العمل قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، حتى يتمكن العقل من الاسترخاء تدريجيًا والانتقال إلى حالة الاستعداد للنوم.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يجعل الجسم في حالة نشاط بسبب عملية الهضم، لذلك من الأفضل إنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من النوم.

الابتعاد عن الهاتف قبل النومالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

لذلك ينصح المدرب بإغلاق الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

ويؤكد راج غانباث أن الالتزام بهذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، ويساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في اليوم التالي.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.