الحركة وتنظيم الوجبات.. اعرف كيفية القضاء على انتفاخ البطن

ولا يصنف الانتفاخ كمرض مستقل، بل يعد علامة قد تشير إلى اضطراب مؤقت أو مستمر في آلية الهضم أو في توازن الغازات داخل الأمعاء.

وبحسب تقرير نشره موقع Health، فإن هذا الشعور غالبًا ما يرتبط بزيادة تجمع الغازات داخل القناة الهضمية، نتيجة بطء عملية الهضم أو تناول أنواع معينة من الأطعمة، إضافة إلى بعض الاضطرابات الوظيفية في الأمعاء.

كما يلعب أسلوب الحياة اليومي دورًا مهمًا في التأثير على شدة هذه الحالة، سواء بزيادتها أو الحد منها.

لا يعتمد التعرف على هذه الحالة على اختبار مخبري محدد، بل يستند أساسًا إلى ما يصفه الشخص من إحساس داخل منطقة البطن.

وغالبًا ما يتحدث المصاب عن شعور بضغط داخلي أو إحساس بالامتلاء المزعج، وقد يلاحظ بنفسه زيادة في حجم البطن بشكل ظاهر مقارنة بالوضع الطبيعي.

ومن العلامات التي تتكرر لدى كثير من الحالات زيادة في حدوث التجشؤ أو خروج الهواء من الأمعاء بصورة متقاربة، إضافة إلى إحساس بالثقل في المنطقة العلوية أو الوسطى من البطن.

ويلاحظ بعض الأشخاص أن ملابسهم تصبح أكثر إحكامًا في نهاية اليوم، نتيجة تراكم الغازات أو بطء حركة الجهاز الهضمي.

وفي الحالات التي تستمر لفترات طويلة، قد يمتد تأثير هذا الشعور ليشمل الأنشطة اليومية، حيث يصبح أداء المهام والتركيز أكثر صعوبة، مع زيادة الإحساس بعدم الراحة الجسدية، وهو ما قد يؤثر سلبًا على نمط الحياة إذا لم يتم التعامل مع السبب الرئيسي لهذه الحالة.

ترتبط نسبة كبيرة من هذه الحالات بسلوكيات يومية تتعلق بطريقة تناول الوجبات، إذ إن الأكل بسرعة ومن دون مضغ جيد يؤدي إلى دخول كميات إضافية من الهواء إلى القناة الهضمية، وهو ما يسهم في زيادة تراكم الغازات داخل البطن.

كما أن بعض الأنواع الغذائية قد تسهم في تفاقم هذه الحالة، خاصة تلك التي تحتوي على مركبات سكرية يصعب امتصاصها بالكامل داخل الأمعاء، أو الأغذية الغنية بالألياف عند إدخالها للنظام الغذائي بشكل مفاجئ ومن دون تدرج.

كما يلاحظ لدى بعض الأشخاص زيادة الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

ومن الجوانب المرتبطة أيضًا وجود عدم تقبل لبعض المكونات الغذائية مثل اللاكتوز أو الجلوتين، حيث يعجز الجسم عن تفكيك هذه المواد بكفاءة، ما يؤدي إلى حدوث تفاعلات داخل الأمعاء ينتج عنها تكون غازات وشعور بالامتلاء.

إضافة إلى ذلك، قد تكون بعض الاضطرابات المرتبطة بالجهاز الهضمي سببًا في تكرار هذه المشكلة، مثل بطء حركة الأمعاء أو اضطرابات القولون الوظيفي، وفي بعض الحالات قد تكون هناك أسباب أكثر تعقيدًا تتعلق بضعف امتصاص العناصر الغذائية أو حدوث نمو غير متوازن للبكتيريا داخل الأمعاء الدقيقة.

في عدد كبير من الحالات، يمكن الحد من هذه المشكلة عبر إدخال تعديلات بسيطة على السلوكيات اليومية.

ويعد تناول الطعام بهدوء ومنح وقت كافٍ للمضغ من الخطوات الأساسية التي تقلل دخول الهواء إلى القناة الهضمية، كما تساعد على تحسين كفاءة عملية الهضم.

كذلك يساهم ضبط مواعيد الوجبات والابتعاد عن تناول كميات كبيرة دفعة واحدة في تخفيف العبء الواقع على المعدة، إذ إن تقسيم الطعام إلى حصص أصغر موزعة على مدار اليوم يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء الزائد.

ويفيد القيام بحركة خفيفة مثل السير بعد الانتهاء من الأكل في تنشيط عمل الأمعاء والحد من تجمع الغازات، كما أن تدوين ما يتم تناوله يوميًا قد يساعد على تحديد أنواع الطعام التي ترتبط بزيادة الأعراض لدى بعض الأشخاص.

ومن الضروري الانتباه إلى بعض الممارسات التي تؤدي إلى دخول الهواء بكميات أكبر، مثل الاستمرار في مضغ العلكة لفترات طويلة أو الإكثار من المشروبات الغازية، حيث قد تسهم هذه العادات في زيادة حدة المشكلة.

أما إذا استمرت الحالة لفترة طويلة أو تكررت بدرجة تؤثر على الأنشطة اليومية، أو ظهرت معها آلام قوية أو تغييرات واضحة في نمط الإخراج أو فقدان وزن دون سبب واضح، فإن ذلك يستوجب مراجعة طبية لتحديد السبب بدقة والتأكد من عدم وجود مشكلات عضوية تتطلب تدخلاً علاجياً متخصصًا.