لصحة قلبك.. هذه الأطعمة يجب تضمينها في قائمة التسوق

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- الغذاء ليس مجرد مصدر للطاقة، بل هو حجر الأساس للوقاية من أمراض القلب ودعم وظائفه الحيوية.

لذلك، من الضروري اختيار أطعمة صحيّة ومتوازنة.

عند تسوق احتياجاتك اليومية، ينصح الموقع الإلكتروني" Cleveland Clinic" في أمريكا بتضمين عناصر غذائية أساسية، ومن أبرزها:فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تُلبّي هذه الاحتياجات:الخضار الورقية: السبانخ، والكيل، والخسالتوتيات: الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسودالفاكهة: التفاح، والبرتقال، والعنبالحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والكينواالأسماك الدهنية: السلمون، والتونة، والماكريلالمكسرات والبذور: الجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطينالبقوليات: العدس، والحمص، والفاصوليا السوداءماذا عن الشوكولاتة الداكنة؟قد يبدو إدراجها في القائمة مفاجئًا، لكنها غنيّة بمُضادّات الأكسدة التي تساعد على تحسين تدفق الدم ودعم صحة الأوعية الدموية.

مع ذلك، يُشدّد الموقع الإلكتروني" Cleveland Clinic" في أمريكا على ضرورة تناولها باعتدال نظرًا لمحتواها من الدهون المُشبّعة.

إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال خطوات يومية بسيطة، وفقًا للموقع الإلكتروني" مايو كلينك" في أمريكا.

تجنب التدخين أو استخدام منتجات التبغممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة يوميًا على الأقلالحصول على نوم جيد ومنتظمكما يُنصح بتقليل تناول بعض الأطعمة قدر الإمكان، مثل: