يُعد انتفاخ البطن من أكثر المشكلات الهضمية شيوعاً، إذ يعاني منه ملايين الأشخاص نتيجة تراكم الغازات أو احتباس السوائل أو صعوبة هضم بعض الأطعمة.
ورغم أن كثيرين يلجأون إلى الأدوية أو المكملات الغذائية للتخفيف من هذه المشكلة، يؤكد خبراء التغذية أن الحل قد يبدأ من المطبخ عبر اختيار أطعمة معينة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
على الرغم من وجود أسباب مختلفة، مثل الغازات، واحتباس السوائل، وتراكم البكتيريا، والإفراط في تناول الصوديوم، أو التغيرات في تناول الألياف، فقد حدد خبراء التغذية الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل هذا العرض، وفقًا لموقع Eating Well.
وفي هذا السياق، أوصى اختصاصيو التغذية بمجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل احتباس السوائل والغازات، ما يجعلها خياراً مثالياً لمن يبحثون عن بطن أكثر راحة وخفة.
يُعد الموز من أفضل الفواكه لمواجهة الانتفاخ، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على موازنة مستويات الصوديوم والتخلص من السوائل الزائدة المحتبسة في الأنسجة.
كما أنه سهل الهضم ويساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
تحتوي البابايا على إنزيم طبيعي يُعرف باسم" البابين"، وهو يساعد على تكسير البروتينات وتحسين عملية الهضم، ما يقلل من تراكم الغازات والشعور بالامتلاء بعد الوجبات الثقيلة.
يُعرف الزنجبيل منذ قرون بخصائصه الداعمة للهضم، إذ يساعد على تسريع إفراغ المعدة وتقليل الغازات والتقلصات المعوية.
كما أن شرب شاي الزنجبيل بعد الطعام يعد من الوسائل الطبيعية الشائعة لتخفيف الانتفاخ.
يوفر الشوفان كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان التي تدعم حركة الأمعاء وتساعد على الحد من الإمساك، أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن.
كما يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول دون إرهاق الجهاز الهضمي.
تمثل الكينوا بديلاً مثالياً للحبوب المحتوية على الغلوتين بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية أو صعوبة في هضمه.
كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الشعور بالانتفاخ.
يحتوي الهليون على ألياف بريبايوتيك تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يدعم التوازن البكتيري ويحسن عملية الهضم ويقلل تكوّن الغازات.
نصائح إضافية لتقليل الانتفاخإلى جانب تناول هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بالإكثار من شرب الماء، وتقليل استهلاك الملح والمشروبات الغازية، وممارسة المشي الخفيف بعد الوجبات، وتناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل.
كما أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل تكرار الانتفاخ.
متى يستدعي الأمر استشارة الطبيب؟إذا كان انتفاخ البطن متكرراً أو مصحوباً بأعراض مثل آلام شديدة، أو فقدان وزن غير مبرر، أو قيء متكرر، أو وجود دم في البراز، فيجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي مشكلات صحية كامنة.
الاعتدال هو السر.
ما الكمية المناسبة من الفاكهة يوميًا وكيف تحصد فوائدها؟ | إنفوجراف.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك