في ظل الحر الشديد.. كيف تحافظ على برودة جسمك في الصيف؟

شرب الماء: تناول 8–10 أكواب يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو الخروج في الشمس.

الأطعمة المرطبة: البطيخ، الخيار، الفراولة، والخس تساعد على تعويض السوائل المفقودة.

تجنب الكافيين: القهوة والشاي تزيد من فقدان السوائل، استبدلها بماء جوز الهند أو عصائر طبيعية.

ملابس قطنية: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة اللون لتسمح بتهوية الجسم.

القبعة والظل: عند الخروج، استخدم قبعة واسعة الحواف وابقَ في الظل قدر الإمكان.

واقي الشمس: عامل حماية 30 على الأقل، يُجدد كل ساعتين.

الاستحمام المعتدل: بماء فاتر أو بارد قليلًا لتجنب الصدمة الحرارية.

رذاذ الماء: رش الوجه والرقبة بماء بارد يمنح انتعاشًا سريعًا.

تهوية المنزل: أغلق الستائر نهارًا واستخدم المراوح أو التهوية المتقاطعة لخفض الحرارة.

أعراض ضربة الشمس: صداع، غثيان، إرهاق شديد، تقلصات عضلية، أو شحوب الوجه.

الإجراءات الفورية: التوجه لمكان بارد، شرب ماء، واستشارة الطبيب فورًا عند استمرار الأعراض.