مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح مهمة للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

مع بداية فصل الصيف واستمرار موجات الحر الشديدة وارتفاع درجات الحرارة، تزداد المخاطر التي تهدد صحة المواطنين وحياتهم اليومية، وعلى رأسها ارتفاع احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة بين كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، لذلك، يصبح من الضروري اتباع الإرشادات الصحية والتدابير الوقائية اللازمة.

أهم النصائح للتقليل من مخاطر ارتفاع درجات الحرارةيعد شرب السوائل والمياه من أهم وسائل ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها نتيجة التعرق، وإلى جانب الماء العادي، يمكن اللجوء إلى مشروبات فعّالة في تزويد الجسم بالسوائل، مثل العصائر والحليب.

ولكن يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من معدلات الجفاف والشعور بالعطش.

تعتبر الأطعمة الغنية بنسبة عالية من السوائل وسيلة فعالة لترطيب الجسم.

فالفواكه مثل البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال تُعد من الخيارات المناسبة للمساعدة على الحفاظ على ترطيب الجسم.

كما أن بعض الخضروات الغنية بالمياه، مثل الخيار والكرفس، تحتوي على كميات كبيرة من السوائل.

كذلك يمكن للوجبات المعتمدة على السوائل، مثل الحساء.

يلعب واقي الشمس دورا أساسيا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وقبل الخروج خلال فترات الحرارة الشديدة، يجب التأكد من وضع واقي الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد لحمايتها من الأشعة الضارة والأشعة فوق البنفسجية، فضلا عن إعادة وضعه بانتظام، خاصة عند التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ومصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن، مع تجنب الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية التي تعيق تبخر العرق وتزيد من التعرق.

كما يفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، لأنها تعكس أشعة الشمس وتساعد على تقليل امتصاص الحرارة، وتجنب الملابس ذات الوان الغامقة تزيد درجة الحرارة الجسم.

تقليل النشاط البدني الشاقيفضل تقليل ممارسة النشاط البدني الشاق في فترات الحرارة الشديدة، حاصة في خلال ساعات الذروة الشمس، وإذا كنت بحاجة لممارسة التمارين الرياضية، فاختر الفترات الباردة من الصباح الباكر أو المساء المتأخر.