5 دقائق مشي .. تكفي لمواجهة مخاطر الجلوس الطويل

توصلت دراسة حديثة إلى أن عادة بسيطة لا تستغرق أكثر من 5 دقائق كل ساعة قد تحمل فوائد صحية ونفسية مهمة، إذ تساعد على مواجهة أضرار الجلوس المطول وتحسن المزاج وتخفف التعب.

ووجد الباحثون أن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة قد يحد من بعض الأضرار الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

وتوصلوا إلى هذه النتيجة بعد دراسة شملت أكثر من 19 ألف مشارك من مختلف الأعمار والمهن وبيئات العمل في الولايات المتحدة، في وقت تتزايد فيه التحذيرات من المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة الخامل، والذي يُعتقد أنه يساهم في ما لا يقل عن 9% من الوفيات عالميا.

وطُلب من المشاركين خلال الأسبوع الأول الاستمرار في روتينهم المعتاد، ثم الالتزام خلال الأسبوعين التاليين بالمشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة أو كل ساعة أو كل ساعتين، وفق النظام الذي اختاروه.

كما خضع جزء من المشاركين لمتابعة إضافية عبر رسائل نصية يومية لتقييم تأثير المشي بشكل فوري على المزاج والطاقة والأداء خلال ساعات العمل.

وأظهرت النتائج أن فترات الراحة القصيرة المخصصة للحركة خلال يوم العمل كانت عملية وقابلة للتطبيق، كما ارتبطت بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الإرهاق.

ولفت الباحثون إلى أن الفوائد كانت أكبر كلما زادت وتيرة الحركة، ما يعني أن المشي لخمس دقائق كل ساعة حقق نتائج أفضل من المشي للفترة نفسها كل ساعتين.

كما دحضت الدراسة الاعتقاد الشائع بأن أخذ استراحات منتظمة للحركة قد يضر بإنتاجية الموظفين، إذ لم تسجل أي آثار سلبية على الأداء الوظيفي، بينما حققت جميع أنماط الاستراحة التي خضعت للاختبار تغييرات إيجابية، وإن كانت محدودة، في شعور المشاركين تجاه عملهم.

وأظهرت البيانات أن استراحة المشي لمدة خمس دقائق كل ساعتين كانت الأسهل من حيث التطبيق، لكنها حققت أقل المكاسب على مستوى المزاج.

وفي المقابل، واجه كثير من الموظفين صعوبة في الالتزام باستراحة كل 30 دقيقة بسبب ضغوط العمل، بينما برزت استراحة الخمس دقائق كل ساعة بوصفها الخيار الأكثر توازنا بين الفاعلية وسهولة التطبيق، واختارها نحو نصف المشاركين تلقائيا.

وقال الباحثون إن المخاوف المتعلقة بتأثير فترات الراحة الحركية على الإنتاجية تعد من أبرز العوائق أمام تطبيق هذا النهج في أماكن العمل، إلا أن نتائج الدراسة لا تدعم هذه المخاوف.

ورحب خبراء مستقلون بالنتائج، مؤكدين أن إدخال قدر بسيط من الحركة إلى الروتين اليومي يمكن أن ينعكس إيجابا على الصحة العامة.

وقالت إميلي ماكغراث، كبيرة ممرضات القلب في مؤسسة القلب البريطانية، إن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة، مشيرة إلى أن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة قد يدعم صحة القلب ويحسن الحالة المزاجية.