عشان صحتك.. كيف تتخلص من رغبتك بتناول السكريات بعد الأكل؟

يشعر كثير من الأشخاص برغبة قوية في تناول قطعة من الحلوى أو مشروب سكري بعد الانتهاء من الطعام، حتى لو كانوا يشعرون بالشبع، ورغم أن هذه العادة تبدو بسيطة، فإن تكرارها بشكل يومي قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، فضلًا عن زيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية على المدى الطويل.

وتوضح الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب قصر العيني، أن الرغبة في تناول السكريات بعد الأكل قد تكون مرتبطة بعادات غذائية خاطئة أو عدم توازن الوجبات، مؤكدة أن هناك خطوات بسيطة تساعد على الحد من هذه الرغبة والسيطرة عليها.

تؤكد الدكتورة آمال فتحي أن البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل الحاجة إلى تناول الحلويات بعد الطعام.

وتنصح بأن تحتوي الوجبة على مصادر بروتين صحية مثل اللحوم قليلة الدهون أو الدجاج أو الأسماك أو البيض أو البقوليات.

أكثر من الخضراوات والأليافتلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر بالدم وإبطاء عملية الهضم، ما يساعد على تقليل الرغبة المفاجئة في تناول السكريات.

لذلك يُفضل أن تتضمن الوجبات كميات مناسبة من السلطة والخضراوات الطازجة.

تشير استشاري السمنة والنحافة إلى أن بعض الأشخاص يفسرون الشعور بالعطش على أنه رغبة في تناول الطعام أو السكريات، لذلك قد يساعد شرب كوب من الماء بعد الوجبة في تقليل هذه الرغبة.

لا تجعل الحلويات عادة يوميةتوضح الدكتورة آمال فتحي أن تناول الحلوى بعد كل وجبة يجعل المخ يعتاد على الحصول على جرعة من السكر بشكل منتظم، وهو ما يزيد الرغبة فيها بمرور الوقت.

وتنصح بتقليل تناول الحلويات تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ، حتى يسهل الالتزام بالعادات الصحية.

قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسئولة عن الشهية، وقد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

إذا كنت تشعر برغبة في تناول شيء حلو بعد الطعام، يمكن اللجوء إلى بدائل أكثر صحة مثل:توضح الدكتورة أمال فتحي أن المشي الخفيف بعد الوجبات يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، ما قد يقلل الرغبة في تناول الحلويات.

إذا كانت الرغبة في تناول السكريات شديدة ومتكررة بشكل غير طبيعي أو مصحوبة بالعطش المستمر أو زيادة الوزن أو التعب المتكرر، فقد يكون من الضروري استشارة الطبيب للاطمئنان على مستويات السكر والصحة العامة.