أفضل الطرق لعدم الشعور بالجوع والعطش، مع قدوم شهر رمضان المبارك، تتكرر الأسئلة حول أفضل الطرق لتجنب الشعور بالجوع والعطش أثناء ساعات الصيام الطويلة، خاصة مع اختلاف عدد ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة في بعض البلدان.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن السر لا يكمن في كثرة الطعام، بل في حسن اختيار نوعيته وتوقيت تناوله، إضافة إلى تنظيم نمط الحياة بين الإفطار والسحور.
نصائح تساعدك على الصيام بدون جوع أو عطش.
في هذا التقرير تقدم الدكتورة مروة، أفضل النصائح العلمية والغذائية التي تساعدكِ على الصيام براحة دون إرهاق أو شعور شديد بالجوع والعطش.
السحور المتوازن.
خط الدفاع الأول ضد الجوع.
قال النبي ﷺ: «تسحروا فإن في السحور بركة»، والسحور بالفعل هو الوجبة الأهم لتجنب الجوع خلال النهار.
لذلك لابد أن يحتوي السحور على عناصر غذائية تبطئ عملية الهضم وتمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، مثل:
الكربوهيدرات المعقدة: كالشوفان، والخبز الأسمر، والفول، والبطاطس المسلوقة.
هذه الأطعمة تُهضم ببطء وتحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
البروتين: مثل البيض، والزبادي، والجبن القريش، والعدس.
البروتين يساعد على تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.
الدهون الصحية: كالمكسرات غير المملحة وزيت الزيتون، فهي تبطئ امتصاص الطعام وتدعم الإحساس بالشبع.
أما تناول السكريات البسيطة أو المخبوزات البيضاء بكثرة في السحور، فيؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم ثم انخفاضه، ما يسبب الشعور بالجوع المبكر.
من الأخطاء الشائعة تناول السحور في وقت مبكر ثم النوم.
الأفضل تأخيره قدر الإمكان قبل أذان الفجر بوقت قصير، ما يساعد على تقليل مدة الصيام الفعلية دون طعام ويخفف الشعور بالجوع.
العطش لا يرتبط فقط بكمية الماء، بل بطريقة شربه.
ينصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل 8 إلى 10 أكواب يوميًا، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
شرب كوب كل ساعة تقريبًا حتى موعد النوم.
ويجب تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي؛ لأنها مدرّة للبول وقد تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
الفواكه والخضروات.
مصدر طبيعي للترطيب.
تلعب الخضروات والفواكه دورًا مهمًا في تقليل العطش، خاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل:
إدخال طبق سلطة غني بالخضروات في الإفطار والسحور يساعد على ترطيب الجسم ويمدّه بالألياف التي تعزز الشبع.
تناول المخللات، والأطعمة المالحة، والوجبات السريعة، أو التوابل الحارة بكثرة يزيد من احتباس السوائل ويحفز الشعور بالعطش.
لذلك يُفضل تقليل الملح في الطعام، والابتعاد عن الشيبسي والمقرمشات خاصة في السحور.
اتباع السنة النبوية بالإفطار على تمر وماء يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة دون إرهاق المعدة.
التمر يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص تعيد التوازن لمستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
بعد ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على:
شوربة دافئة تساعد على تعويض السوائل.
تجنبي الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مباشرة بعد الإفطار؛ لأنها قد تسبب خمولًا سريعًا وجوعًا لاحقًا.
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع مثل هرمون “الجريلين”، ما يزيد الشهية خلال اليوم التالي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، أو أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إن أمكن، يساعد على تقليل الإحساس بالإرهاق والجوع.
الصيام لا يعني الخمول التام.
الحركة الخفيفة، كالمشي بعد الإفطار، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم الشهية.
لكن يُفضل تجنب المجهود الشاق خلال ساعات الصيام لتفادي فقدان السوائل.
أحيانًا يكون الشعور بالجوع نفسيًا أكثر منه جسديًا.
الانشغال بالعمل، أو القراءة، أو العبادات، يقلل التفكير المستمر في الطعام.
كما أن تنظيم الوقت بين مهام المنزل والعمل والعبادة يخفف الشعور بثقل ساعات الصيام.
متى يكون الجوع أو العطش مقلقًا؟إذا صاحب الصيام دوار شديد، أو صداع متكرر، أو هبوط حاد، فقد يكون السبب انخفاض السكر أو ضغط الدم، وهنا يُنصح باستشارة الطبيب خاصة لمرضى السكري أو الضغط أو من يعانون من أمراض مزمنة.
الصيام تجربة روحية وصحية متكاملة، وليس تحديًا للجسد.
اختيار الطعام الصحيح، وشرب الماء بانتظام، والنوم الجيد، كلها عوامل تجعل الصيام أسهل وأكثر راحة.
وتذكري أن الاعتدال هو القاعدة الذهبية في كل شيء خلال شهر رمضان، فالجسم أمانة، وحسن التعامل معه يعينكِ على العبادة والعمل بنشاط وحيوية طوال الشهر الكريم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك