يعانى الكثير من الأشخاص مع الصيام فى شهر رمضان الكريم من العطش أثناء الصيام و الإجهاد و فقدان الطاقة، لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض النصائح لتجنب العطش والحفاظ على طاقتك.
9 نصائح لتجنب العطش في رمضان والحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
1-اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل تناولها على فترات متقطعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث لا يستطيع الجسم امتصاصها بكفاءة.
2-تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
3-تناول وجبة السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل لمساعدتك على مقاومة العطش خلال النهار.
4-قلل من تناول الحلويات الرمضانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد الشعور بالعطش.
5-تجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة بالبقاء في أماكن مظللة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.
6-تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، والعنب، والتفاح، والبرتقال، والكيوي، والحمضيات، إضافة إلى الخضروات مثل الخيار، والطماطم، والكرفس، والملفوف، والكوسا للحفاظ على الترطيب.
7-لا تهمل تناول الزبادي في السحور، فهو يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة، مما يقلل الشعور بالعطش.
اختر وجبات سحور خفيفة وصحية تحتوي على كمية كافية من الماء والألياف.
8-اشرب العصائر الرمضانية الطبيعية مثل الكركديه، والخروب، والعرقسوس، فهي خالية من الألوان الصناعية وتساعد على تعويض السوائل المفقودة.
9-تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات، والزيتون، والأسماك المالحة، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من حموضة المعدة والشعور بالعطش.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك