ويعد وقت الاستيقاظ من النوم من أهم الفترات التي يكون فيها الجسم بحاجة إلى الترطيب، إذ تمتد ساعات النوم لعدة ساعات دون تناول أي سوائل، ما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الترطيب والشعور بالإرهاق أو الصداع لدى بعض الأشخاص.
ويؤكد الخبراء أن اختيار المشروب المناسب في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجسم، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الأعضاء المختلفة، إلى جانب تعويض جزء من السوائل المفقودة خلال الليل، خاصة في الأجواء الحارة.
يبقى الماء أفضل مشروب يمكن تناوله فور الاستيقاظ، إذ يعمل على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، ويساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، والحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم.
وينصح بشرب كوب إلى كوبين من الماء بدرجة حرارة معتدلة بمجرد الاستيقاظ، مع الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعد مؤشراً متأخراً نسبياً على حاجة الجسم للسوائل.
يساعد اللبن الرائب على دعم ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة التي تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي.
ويمكن تناوله صباحاً بارداً، خاصة خلال موجات الحر، مع مراعاة اختيار الأنواع قليلة السكر أو غير المحلاة للحصول على أكبر فائدة صحية.
3-العصائر الطبيعية الطازجة:تمثل العصائر الطازجة، مثل عصير البرتقال أو البطيخ أو الشمام، خياراً جيداً للحصول على السوائل والفيتامينات، خصوصاً في فصل الصيف.
وتوفر هذه العصائر نسبة جيدة من الماء إلى جانب مضادات الأكسدة وفيتامين" ج"، إلا أن خبراء التغذية يوصون بتناولها باعتدال، ويفضل أن تكون طازجة ومن دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
4-الماء المنقوع بالفواكه:يمكن تحضير مشروب منعش من خلال إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع أو بعض حبات التوت إلى الماء وتركه لبعض الوقت قبل تناوله.
ويمنح هذا المشروب نكهة طبيعية تشجع على شرب المزيد من الماء، دون الحاجة إلى المحليات الصناعية أو المشروبات الغازية.
تشكل بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل النعناع أو البابونج أو الكركديه غير المحلى، خياراً مناسباً للترطيب عند تناوله بارداً، إذ يساعد على إنعاش الجسم وتوفير كمية إضافية من السوائل، مع ضرورة تجنب الإفراط في إضافة السكر.
مشروبات يفضل الحد منها صباحاًفي المقابل، ينصح بعدم بدء اليوم بـ المشروبات الغازية، والعصائر الصناعية الغنية بالسكر، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش لاحقاً، كما أن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين دون شرب كمية كافية من الماء قد لا يكون الخيار الأمثل في الأجواء شديدة الحرارة.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن القهوة أو الشاي، بل يفضل تناولهما باعتدال مع الحرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
نصائح للحفاظ على الترطيب خلال الصيف-ابدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ.
-احرص على شرب الماء بشكل منتظم حتى دون الشعور بالعطش.
-تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخيار.
-قلل من المشروبات عالية السكر والمشروبات الغازية.
-زد كمية السوائل عند ممارسة الرياضة أو التعرض المباشر للشمس.
-احرص على تعويض السوائل المفقودة بعد التعرق الشديد.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك