مع وصول الصيف إلى ذروته وارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مسبوق، يعاني الكثيرون من تقلبات الأرق وصعوبة الحصول على قسط وافٍ من النوم.
قد تظن أحياناً أن التوتر هو السبب، لكن العلم يؤكد أن النوم في بيئة حارة يقلل من جودة النوم ويزيد من الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
بالطبع، يُعد" التكييف" الحل السحري والأسرع، ولكن ماذا لو لم يكن متوفراً؟ وفقاً لموقع" Real Simple"، إليك أفضل 8 حيل عملية وبسيطة للتغلب على الحرارة والاستمتاع بنوم هادئ ومنعش طوال الصيف:1.
تبريد الغرفة مبكراً قبل النوملا تنتظر حتى موعد نومك لتبدأ في تبريد الغرفة.
ابدأ بخفض درجة حرارة المنزل قبل ساعة أو ساعتين من التوجه للسرير.
يمكنك فعل ذلك بفتح النوافذ لتجديد الهواء إذا كان الجو لطيفاً، أو تشغيل المراوح.
كما يُنصح بتجنب الأنشطة التي ترفع حرارة المنزل ليلاً، مثل طهي الطعام المتأخر، مع ضرورة إطفاء الأضواء والأجهزة غير الضرورية التي تشع حرارة.
2.
حجب أشعة الشمس خلال النهارالحرارة التي تعاني منها ليلاً تتراكم في غرفتك منذ الصباح.
لتجنب" الاحتباس الحراري" داخل منزلك، احرص على إغلاق النوافذ وإسدال الستائر، خاصة الستائر الرأسية أو العازلة للحرارة، خلال ساعات النهار الحارة.
هذا الإجراء البسيط يمنع أشعة الشمس من اختراق الغرفة ويقلل من اكتساب الحرارة بنسبة تصل إلى 45%.
يُعد الاستخدام الذكي للمراوح من أكثر الطرق فاعلية للشعور بالبرودة خلال الصيف.
ولتحقيق أفضل نتيجة، احرص على فتح نافذتين متقابلتين ووضع المروحة بطريقة تساعد على سحب الهواء البارد إلى الداخل وتكوين تيار هوائي متجدد داخل الغرفة.
وإذا كنت تستخدم مروحة سقف، فتأكد من ضبطها لتدور عكس اتجاه عقارب الساعة خلال فصل الصيف، حتى تدفع الهواء البارد إلى أسفل وتمنحك إحساسًا أكبر بالانتعاش.
أما إذا كنت تفضل الأجواء الهادئة، فمن الأفضل اختيار مروحة كبيرة تعمل بسرعة منخفضة، لأنها توفر تدفقًا جيدًا للهواء مع ضوضاء أقل.
ولا تنسَ إطفاء المروحة عند مغادرة الغرفة، فهي لا تخفض درجة حرارة المكان، وإنما تمنح الأشخاص شعورًا بالبرودة من خلال تحريك الهواء والمساعدة على تبخر العرق، لذلك فإن تشغيلها في غرفة فارغة لا يحقق فائدة ويؤدي فقط إلى استهلاك الكهرباء.
4.
حيلة" الثلج والمروحة" لتبريد مضاعفإذا كان هواء المروحة يبدو ساخناً، ضع وعاءً مليئاً بالثلج أمامها مباشرة؛ سيقوم الهواء المندفع بحمل برودة الثلج المذاب لينعش الغرفة بأكملها.
يمكنك أيضاً استخدام كمادات التبريد الهلامية (الجل) أو مناشف مبللة بماء بارد ووضعها على نقاط النبض كاليدين والقدمين والجبهة، فهذه المناطق تعمل كمستودعات حرارية وتبريدها يؤدي إلى خفض حرارة الجسم بالكامل.
5.
اختيار مفروشات ووسائد التبريدالسرير نفسه قد يكون مصدراً للحرارة.
استبدل الأغطية الثقيلة والمصنوعة من البوليستر بأخرى قطنية خفيفة أو كتان تسمح بمرور الهواء.
يمكنك أيضاً الاستثمار في شراء" وسادة مبردة" أو بطانيات مصممة بتقنيات تدفق الهواء لضمان عدم احتفاظها بحرارة جسمك أثناء الليل.
6.
الاستثمار في" مبرد المرتبة"إذا كنت تبحث عن ترقية حقيقية لتجربة نومك بدون تكييف، فإن" مبرد المرتبة" (Mattress Cooler) يُعد استثماراً ممتازاً.
يعمل هذا الجهاز عن طريق تدوير الماء المبرد باستمرار داخل غطاء يوضع فوق المرتبة، مما يسحب الحرارة من جسمك ويحافظ على برودة السرير طوال الليل.
أسهل طريقة لتهيئة جسمك للنوم هي أخذ حمام سريع.
ورغم أن الماء البارد يبدو الخيار المنطقي، إلا أن الاستحمام بالماء الدافئ له مفعول سحري.
الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية، وبمجرد خروجك من الحمام وملامسة الهواء لجلدك، تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية بسرعة، مما يرسل إشارة قوية للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
8.
إبعاد مصادر الحرارة الخفية والروتين الهادئهل تنام وهاتفك المحمول يشحن بجوار وسادتك؟ هذه العادة تصدر حرارة خفية تؤثر على محيطك القريب وتزعج نومك.
احرص على إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية عن سريرك، والتزم بروتين نوم هادئ يشمل تقليل التعرض للشاشات قبل النوم بساعة، الذهاب للفراش في موعد ثابت، وتقليل المشروبات المنبهة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك